Eilen Ftp-testi ja edelleen noususuhdanne jatkuu, kuten oli treenien sujumisesta jo ennakoitavissa. Mielen sopukoissa onnistunut tulos olisi ollut 240W. Testissä meni 243W eli hienoinen hymynkare naamalla testin jälkeen, mutta perfektionisti löytää aina parannettavaa. Nyt vähän paras tsemppi hyyty kun tavoite 240W oli ohitettu, joten ehkä muutama watti olisi vielä ollut puristettavissa. Tänään oli mahdollisuus tiukkaan […]

Tarkoituksena oli kirjoittaa pyöräilyn kehittymisestä jo tammi-helmikuun taitteessa ja käydä läpi tuorein FTP-testi. Viikkoja kulunut ja seuraava FTP-testi jo aivan nurkilla, mutta sitä ennen kuitenkin ajatuksia talven treeneistä. Tammikuun loppuun mennessä sain Trainerroadin Sweet Spot Base I low volume -treeniblokin suoritettua. Tuntuma blokin jälkeen hieno: aiemmin sweet spot treenit olleet melkoista myrkkyä ja niistä selviytyminen […]

Treenien tulosten ulosmittaus tapahtui 14.1. ja kuten otsikosta saattaa päätellä, tavoitetta en saavuttanut. Tässä tekstissä pohdintaa ja selittelyä tapahtuneesta ja mietintöjä jatkosta. Syksyn treenasin Juoksija-lehdestä löytyneellä Ensio Hakalan ohjelmalla ”Cooper kovaa 3500m”. Tavoite kunnianhimoinen, varsinkin kun nopeus ei ole ollut oma valttini, vaan suhteessa tasoni nousee matkan pidentyessä eli pystyn pitämään samaa suhteellisen reipasta tahtia […]

Tavoitteiden asettaminen ja niiden pohtiminen, erilaisten mahdollisuuksien miettiminen, on mielestäni kovin antoisaa ja jo prosessi itsessään on erittäin kiva. Tavoitteiden mietintä ja kirjaaminen ohjaa harjoittelua, antaa tarkoituksen kullekin harjoitukselle ja ennen kaikkea motivoi. Toki harjoitella ilman sen kummempaa suunnitelmaa ja saada loistavia tuloksia, mutta itselle tavoitteellisuus auttaa erityisesti kun laiskottaa tai tekee mieli jättää (sillä […]

Kuten edellä kirjoittelin, painui kulunut kausi tulosten valossa pettymyksen puolelle. Treenaaminen toki maistui ja fiilis ennen kisoja oli yleensä hyvä. Kuntoakin jossain syvällä varmaan oli kun kerran puolimaran ennätys tuli ja rennon kevyellä suorituksella kelpo tulos Kangasalla. Vuoden verran olin Tribasen valmennuksessa ja jo loppukesästä rupesi kypsymään ajatus lopettamisen suhteen. Ei ehkä niinkään pelkästään tulosten […]

Blogin suhteen hiljaista ollut sitten heinäkuun Joroisten joukkueviestin. Ehkäpä syynä ollut jotenkin penkin alle mennyt kausi, mutta nyt jo off-season ollut ohitse jo hyvän tovin, joten hyvä aika paketoida kausi 2018 ja kurkistaa tulevaan. Kauden avauskisa Vanajanlinnan sprinttimatkalla, suuret odotukset, vaatimattomat tulokset. Uinti meni aivan alle odotusten, hitaammin kuin edellisen kauden pidempien matkojen uinnit. Pyöräily […]

Tavoitteena juosta 4:10 min/km vauhtia (keskiteho 280w tai vähän päälle) ja tehdä uusi puolikkaan henkilökohtainen ennätys. Loppuajalla 1:28:25 se toteutui tarkalleen suunnitelman mukaan. 1. kierros 4:10 vauhtia, keskisyke 170, keskiteho 280 ja NP 282. Toinen kierros 4:08 vauhtia, keskisyke 173, keskiteho 282 ja NP 283. Kolmas kierros 4:14 vauhtia, keskisyke 171, keskiteho 276 ja NP […]

Viikko ennen joulua kotiutuminen mahtavalta vitamiinimatkalta Teneriffalta, jossa oltiin ystäväperheen kanssa. Harjoitusohjelma ei täysin reissussa pitänyt, hotellin kuntosali oli ala-arvoinen ja se yhdessä lasten toiveiden priorisoinnin kanssa johti siihen, että voimatreenit jäi väliin. Juoksut toteutui suunnitellusti ja parhaimpana kokemuksena juoksu läheiselle ”mäelle”, josta oheinen kuvakin. Nousua riitti teknistä kivikkoa pitkin ja paluumatkalla rantabulevardilla askelta avatessa […]