Tavoitteiden asettaminen ja niiden pohtiminen, erilaisten mahdollisuuksien miettiminen, on mielestäni kovin antoisaa ja jo prosessi itsessään on erittäin kiva. Tavoitteiden mietintä ja kirjaaminen ohjaa harjoittelua, antaa tarkoituksen kullekin harjoitukselle ja ennen kaikkea motivoi. Toki harjoitella ilman sen kummempaa suunnitelmaa ja saada loistavia tuloksia, mutta itselle tavoitteellisuus auttaa erityisesti kun laiskottaa tai tekee mieli jättää (sillä hetkellä) epämiellyttävältä tuntuvat treenit tekemättä. Reenaamisen tulee ennen kaikkea olla hauskaa!

Paras juoksukunto

Vaatimattomasti juoksun osalta tavoitteena on saavuttaa paras juoksukunto verrattuna aiempiin vuosiin. Tarkkoja aikoja eri matkoille en ole naulannut kiinni, ehkä ainoana alittaa 1.30 puolimatkan juoksuosuudella. Cooperin testissä tavoitteena jo edellisissä kirjoituksissa mainittu 3500m nyt alkuvuonna.

Tavoitteeseen pyrin nyt ennen kaikkea tekemällä talvella nopeusharjoittelua eri muodoissaan, liikkuvuutta ja lihasvoimaa parantamalla sekä huomioimalla aiempaa paremmin pitkät pk-lenkit.

Pyöräkunnon palautus

Viimeisen 1.5 vuoden aikana pyöräkunto ainakin FTP:llä mitattuna pudonnut selvästi. Nyt säntillisen harjoittelun myötä syksyn aikana tästä osa jo palautunut. Tavoitteena palauttaa pyöräkunto kesään mennessä vähintään syksyn 2017 tasolle, yhtenä mittari FTP, joka syksyllä 2017 oli 240W trainerilla ajettuna. Tavoitteeseen matkaa nyt 16W. Työkaluna pyörätreenit trainerilla Trainerroadin treeniohjelmat, nyt menossa Sweet Spot Base I. Yhtenä keinoja myös tiheämpi testaus, aiemmin testaamista välttelen sen epämukavuuden vuoksi, mutta nyt testaaminen Ramp-testin myötä siedettävää ja vähemmän kuluttavaa (vaikkakin ehkä vähemmän tarkkaa).

Tammikuun bonuksena on tavoitteena saada ajettua sen verran kilometrejä Zwiftiin, että olisi kelpoisuus hakea Zwift Tri Academyyn tammikuun lopussa. Akatemiaan valitaan tänä vuonna kahdeksan triathleettia ympäri maailman ja heille tarjotaan pro-tason välineet ja mahdollisuudet tavoitella pääsyä Konalle. Edellytyksenä varmaan valinnalle edes jotenkin realistiset mahdollisuudet kisata Kona-paikasta, minkä vuoksi mahdollisuudet ovat lähemmäs zero, kun ei ensimmäistäkään täysmatkaa alla. Aina kannattaa kuitenkin haaveilla.

Kisatavoitteista

Kisakalenteri pääosin auki. Ainoastaan Bodom trail lukittuna ja siellä tarkoitus pitää vain hauskaa, samalla tietysti juosta kovaa.

Triathlonin puolella päätavoitteet puolimatkalla parantaa aikaa rutkasti aikaisempaan ennätykseen 4.55 vuodelta 2017 verrattuna. Milloin ja missä vielä auki. Kangasalla useampana vuotena käynyt kisaamassa ja kisalla tunne arvoa, koska siellä ensimmäinen kisani. Viime vuonna perusmatkalla (ylipitkä) kolmas ja vähintään sama tavoitteena, jos kisa kalenteriin mahtuu. Tarkennettuna: tavoitteena parantaa keskivauhteja kaikissa lajeissa ja katsoa mihin se riittää.