Juoksun seuraamiseen käytössä GPS:n antama vauhti, sykemittaus sekö Stryd-tehomittari. Harjoitustasojen sovitus näiden kesken ollut hankalaa ja tasot eivät ole eri mittaustapojen kesken vastanneet toisiaan. 80/20-metodin perusajatuksena on harjoitella tietyillä tehotasoilla ja tämän vuoksi tasojen määrittäminen oikein on tärkeä osa systeemiä, jotta ei vahingossa harjoitella liian kovilla/vähäisillä tehoilla. Kysyin asiaa Matt Fitzgeraldilta, joka pieneksi yllätyksekseni vastasi vuorokauden kuluessa ja tarjosi parhaaksi tavaksi 30min all out -testin, josta kynnystasot voidaan määritellä.
Tavoitteena siis tehdä harjoitus, jossa kunnollinen lämmittely ja sitten 30min tasaisella vauhdilla kaikki peliin -tyyliin. Tästä viimeisestä 20min pätkästä saadaan keskiarvona LTHR ja kynnysvauhti ja -teho laskemalla 95% keskivaihdista ja -tehoista. Lounaaksi kyläpaikassa ranskalaisia ja nakkeja, päälle jälkkäriksi vielä reilu suklaapuikko. Tästä parin tunnin päästä liikkeelle. Tihkusadetta ja viileää keliä, joten liian kuuma ei tullut. Testi meni hyvin siihen nähden, että vastaavista ei paljoa kokemusta ja testi suoritettu soolojuoksuna ja lisäksi edelliseltä päivältä pohjalla korkean intensiteetin pyöräily ja lihaskuntoharjoittelua. Testin aikana vatsa alkoi hieman ilmoitella itsestään ja testin lopuksi ”konoset” olivat todella lähellä ja olo heikko. Tämä onneksi melko nopeasti ohittui ja päivä saatiin vietyä syysjuhlien merkeissä loppuun. Ensi kerralla ei nakkeja ja ranskalaisia pohjalle, jotta ei tarvitse paluupostina niihin tutustua uudelleen.
Keskisyke viimeisen 20min aikana 173/min, keskivauhti 3:50 min/km (tämä GPS-mittauksen perusteella, Stryd antaa vielä reilusti nopeamman vauhdin 3:39 min/km) ja tästä kynnysvauhti 4:02 min/km. Keskiteho 311W ja tästä FTP:ksi 295W eli 4.4W/kg. Näiden tietojen pohjalta hyvä lähteä laskemaan harjoitustasoja ja katsoa mihin Tribasen ohjaamana kunto kehittyy tulevien viikkojen aikana. Syksyn pääkoitos, Pirkan Hölkkä, on kolmen viikon kuluttua ja siellä tavoitteena aiempaa ennätystä taas parantaa.